Nefes çalışmaları doğuma hazırlık eğitimlerinde önemli bir yere sahiptir. Ancak bir çok kadın gebelik dönemlerinde nefes egzersizlerine çok fazla emek harcamadan doğum eylemlerinde ağrıyla başa çıkabilir. Doğum sürecinde kadın nefesini tutuğunda yüzeysel nefes aldıklarında ve derin nefes aldıklarında kasılmalarının nasıl hissedildiğini kendileri deneyimleyebilir. Bir çok kadın nefeslerini tuttuklarında ağrı hissinin arttığını deneyimler. Tam tersine yavaş bilinçli yapılan solunum ise genellikle ağrı hissini azaltır.
Korku hissettiğimiz zaman doğal olarak nefesimizi tutarız. Nefesin tutulduğunu gösteren belirtiler vardır. bunlar omuzların gerilmesi, alnın kırışması ve çenenin sıkılmasıdır. Bu gibi durumlarda yavaşça ve nazikçe omuzlara ya da yüze dokunularak buradaki kasların gevşemesi sağlanır ve nefes vermeye teşvik edilir. Nefes almaya odaklanma doğum ağrısıyla başa çıkmada kullanılan önemli bir yöntemdir. Nefesi hissederek sakin dingin ve odaklanarak almayı keşfetmek doğumda kendinize yapabileceğiniz en önemli yatırımdır.
Dr. Sebahat Turan
Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı
0312. 285 3000
www.doğaldoğummerkezi.com
www.doğaldoğumankara.com